Stress is een normale reactie van je lichaam. Bij spanning maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Daardoor ben je alerter en kun je beter presteren, bijvoorbeeld bij een toets of wedstrijd. Maar als stress lang aanhoudt, is dat niet gezond. Dan blijft je lichaam te vaak ‘aan’ staan, wat kan zorgen voor vermoeidheid, slaapproblemen en andere klachten. Chronische stress zorgt voor veranderingen in je hersenen en je immuunsysteem. Als je gestrest bent, ben je sneller overbelast en kun je veel minder hebben. Als je voortdurend ‘aan staat’, moet je leren ontspannen om je lichaam rust te gunnen. Ontspanning is niet alleen uitrusten, maar ook even stilstaan bij wat er in je hoofd en hart gebeurt. Neem de tijd, luister bijvoorbeeld naar muziek, doe iets creatiefs of gewoon even niks; zo kun je de stress loslaten en weer voelen wat voor jou belangrijk is. Dat is goed voor je lichaam én je geest. Er zijn ook ontspanningsoefeningen waarmee je het stresshormoon cortisol verlaagt, waardoor ontstekingen kunnen verminderen.
Het lijkt zo rustgevend om te gamen of scrollen op je telefoon, maar dat werkt vaak juist omgekeerd. De constante prikkels, meldingen en beelden houden je brein actief. Hierdoor kan het lastiger zijn om echt tot rust te komen, waardoor stress juist blijft hangen. Je kunt ook meer last krijgen van piekeren, somberheid of prikkelbaarheid. Het is goed om regelmatig je telefoon weg te leggen en iets rustigs te doen, zoals muziek luisteren, wandelen of een bodyscan. Zet meldingen uit, doe dingen zonder scherm en merk hoeveel rust dat geeft.
Praktische tips
- Ontdek wat voor jou werkt om te ontspannen: iets creatiefs doen, muziek luisteren, wandelen, ademhalingsoefeningen of praten met iemand.
- Gebruik apps zoals Headspace of Calm.
- Zorg voor rustmomenten: neem een korte pauze na school, of kies voor een rustige avondactiviteit. Doe eens een bodyscan [link naar bodyscan].
- Schrijf van je af: houd een dagboek bij.
- Relax: je hoeft niet altijd 'aan' te staan.