Blijf in beweging

Blijf in beweging

Bewegen is niet alleen goed voor je conditie, spieren en hart, maar ook voor je hersenen, humeur en energie. Als je een chronische aandoening hebt, is sporten niet altijd makkelijk, maar het is wel goed voor je. Ook een beetje bewegen zoals bijvoorbeeld kleine wandelingen maken of traplopen helpt al. Je hebt minder ontstekingen en maakt minder stresshormonen, zoals cortisol, aan en je concentratie en stemming verbeteren. Je slaapt ook beter en je bloedsuiker blijft beter op peil.

Bewegen is dus belangrijk, maar je moet wel goed luisteren naar je lichaam. Hoeveel energie je hebt, kan per dag verschillen, dus kijk wat je vandaag aankunt en niet naar wat je gisteren kon. Doe iets dat bij jou past en wat je leuk vindt. Leer je eigen grenzen kennen: wat kost je te veel energie en wat voelt juist goed? Die grenzen kun je voorzichtig opzoeken, maar forceer jezelf niet. Voetbal is misschien te veel, maar wandelen, zwemmen of fietsen lukt vaak wel. Zorg wel voor voldoende rust en herstel; dat is heel belangrijk.

Let ook op je tablet- of telefoongebruik. Urenlang scrollen, gamen en stilzitten is niet goed voor je conditie. Je kunt last krijgen van stijve spieren, overgewicht en klachten aan je nek of rug. Ook ben je minder vaak buiten of aan het sporten. Om gezond te blijven, is het goed om bewust iets te doen aan je schermtijd. Zet een wekker zodat je elk half uur even op kunt staan, kies iets waarbij je kunt bewegen (bijv. dansen op muziek of actieve games) en zorg dat je na een half uur gamen of scrollen, vijf minuten beweegt. Maak van bewegen een gewoonte.

Praktische tips voor beweging

  1. Doe iets wat je leuk vindt: dansen, wandelen met vrienden, fietsen naar school, skaten.
  2. Stel kleine doelen: begin met tien minuten per dag en bouw het langzaam op.
  3. Gebruik muziek: zet muziek op om het leuker te maken.
  4. Zorg dat het een gewoonte wordt: beweeg tijdens pauzes, stretch tijdens tv kijken.
  5. Gebruik apps: zoals '7 Minute Workout' of 'FitOn'.
  6. Vraag een buddy: samen bewegen is makkelijker en leuker.

De algemene richtlijnen om te sporten zijn

  • Beweeg elke dag: minimaal 1 uur per dag matig tot intensief bewegen (zodat de ademhaling sneller wordt). Als dat teveel is, kijk dan hoeveel bij jou past. Wekelijks sporten helpt ook al.
  • Drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten: Zoals bijvoorbeeld fietsen, klimmen, springen, dansen of krachttraining.
  • Zit minder stil: beperk stilzitten en schermtijd.
In dit thema

Blijf in beweging

Blijf in beweging

Bewegen is niet alleen goed voor je conditie, spieren en hart, maar ook voor je hersenen, humeur en energie. Als je een chronische aandoening hebt, is sporten niet altijd makkelijk, maar het is wel goed voor je. Ook een beetje bewegen zoals bijvoorbeeld kleine wandelingen maken of traplopen helpt al. Je hebt minder ontstekingen en maakt minder stresshormonen, zoals cortisol, aan en je concentratie en stemming verbeteren. Je slaapt ook beter en je bloedsuiker blijft beter op peil.

Bewegen is dus belangrijk, maar je moet wel goed luisteren naar je lichaam. Hoeveel energie je hebt, kan per dag verschillen, dus kijk wat je vandaag aankunt en niet naar wat je gisteren kon. Doe iets dat bij jou past en wat je leuk vindt. Leer je eigen grenzen kennen: wat kost je te veel energie en wat voelt juist goed? Die grenzen kun je voorzichtig opzoeken, maar forceer jezelf niet. Voetbal is misschien te veel, maar wandelen, zwemmen of fietsen lukt vaak wel. Zorg wel voor voldoende rust en herstel; dat is heel belangrijk.

Let ook op je tablet- of telefoongebruik. Urenlang scrollen, gamen en stilzitten is niet goed voor je conditie. Je kunt last krijgen van stijve spieren, overgewicht en klachten aan je nek of rug. Ook ben je minder vaak buiten of aan het sporten. Om gezond te blijven, is het goed om bewust iets te doen aan je schermtijd. Zet een wekker zodat je elk half uur even op kunt staan, kies iets waarbij je kunt bewegen (bijv. dansen op muziek of actieve games) en zorg dat je na een half uur gamen of scrollen, vijf minuten beweegt. Maak van bewegen een gewoonte.

Praktische tips voor beweging

  1. Doe iets wat je leuk vindt: dansen, wandelen met vrienden, fietsen naar school, skaten.
  2. Stel kleine doelen: begin met tien minuten per dag en bouw het langzaam op.
  3. Gebruik muziek: zet muziek op om het leuker te maken.
  4. Zorg dat het een gewoonte wordt: beweeg tijdens pauzes, stretch tijdens tv kijken.
  5. Gebruik apps: zoals '7 Minute Workout' of 'FitOn'.
  6. Vraag een buddy: samen bewegen is makkelijker en leuker.

De algemene richtlijnen om te sporten zijn

  • Beweeg elke dag: minimaal 1 uur per dag matig tot intensief bewegen (zodat de ademhaling sneller wordt). Als dat teveel is, kijk dan hoeveel bij jou past. Wekelijks sporten helpt ook al.
  • Drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten: Zoals bijvoorbeeld fietsen, klimmen, springen, dansen of krachttraining.
  • Zit minder stil: beperk stilzitten en schermtijd.
In dit thema