Stress verdwijnt niet vanzelf, maar er zijn dingen die je kunnen helpen om ermee om te gaan.
- Praat er
met iemand over
Praten is vaak een eerste goede stap, met iemand die je vertrouwt, zoals een ouder, vriend(in), buurvrouw of leraar.
- Een vast
ritme
Structuur en regelmaat, zoals een vast slaapritme of vaste huiswerktijden, helpen je brein tot rust te komen. Net als bewust ontspannen, ademhalingsoefeningen, muziek of iets creatiefs doen.
- Beweging
Door te bewegen, wandelen, fietsen of sporten, worden stresshormonen afgebroken.
- Goed
slapen en goede voeding
Goede nachtrust en gezonde voeding ondersteunen je hersenen, stabiliseren je stemming en helpen je lichaam herstellen van stress. Slaap en voeding samen vormen de basis voor lichamelijke en mentale veerkracht.
- Mensen om
je heen
Ook als je te maken krijgt met stressvolle ervaringen, kun je toch goed blijven functioneren. Dat noemen we veerkracht. Dit heeft vaak te maken met een beschermende omgeving. Een gevoel van veiligheid, positieve relaties, zelfvertrouwen of het vermogen om hulp te zoeken. Stress is schadelijk, maar je brein kan zich wel aanpassen. Met de juiste steun kunnen negatieve effecten van stress deels of zelfs helemaal worden teruggedraaid.
Een vriendelijke, betrouwbare volwassene om je heen, zoals een voetbaltrainer, leerkracht of buurvrouw, zorgt voor steun en veiligheid. We noemen dat een sociale buffer (social buffering). Dat helpt je om stress te reguleren en beschermt tegen toxische stress: stress die anders te heftig en langdurig zou zijn om alleen te dragen.
Hoe eerder je stress herkent en er iets mee doet, hoe beter je jezelf beschermt, nu en in de toekomst.